Träningshelg!

Jovisst! 

Lördag badminton.

Söndag cykel 3,2 mil. 

I torsdags simning och innan det hann jag med rehab i tisdags. 

Så jag tränar. Missar att uppdatera här bara..! 

...och löpningen då?

Jodå, det rullar på med den också! 

Igår var det söndag med regn i luften. Vem bryr väl sig om det? :) 

7km blev det. 45 min, med backar och skogsdoft. Hejaheja!

Cykeltur!

Det blev ingen spinning i fredags. Prioriterade om. Solen sken, det var gött ute, och jag kom ifrån på jobbet ganska tidigt. Så jag cyklade 3 mil ute istället. I lagom tempo. Med paus på en bänk vid havet. 

Vår i stan

6 km löpning idag. Slottsskogen. Vitsippor. 

Måste ta mig in till botaniska och änggårdsbergen. Eller till kinnekulle. Ut! 

Imorgon ska jag köra spinning. Intervallpass. 

April april!

Klart man startar en ny månad med att träna! 

Var på gymmet med min fina vän M idag. Jag körde uppvärmning på löpbandet och sen lite ben, rumpa och mage. Höften känns bättre. Jag vet ju att det handlar om att träna styrka i musklerna runt omkring, och att röra på sig. Inte så svårt egentligen :) 

Promenader i solen

Idag och igår har det varit riktiga vårdagar här i göteborg. Det har blivit mycket promenerande och inte så mycket tränat. Men hälsa handlar också om själen. Den har fått njuta hela helgen. 

Sen hann jag med lite magträning hemma ikväll. Plankan, fällkniven, 100's, sneda situps mm. 

Ja, just det! Körde ju 60 min body balance igår också ju. Har världens träningsvärk i ryggen.. 

Så. Det blev visst lite aktivitet ändå när jag tänker efter.. Bra jobbat!!! 

Två till avklarade!

Håller ju inte tempot här... Tränar mer än jag bloggar, vilket är positivt! 

Tisdagen bjöd på ett kort tempopass på löpbandet på gymmet, följt av styrka för ben och rumpa. 

S, A och L var också där och tränade så vi hjälptes åt lite. 

Idag har det blivit 60 minuter spinning. Benen är möra såhär efteråt, men det är ju exakt så det ska vara! Har monterat om klossarna på mina cykelskor, eftersom jag hört att det var bättre att ha dem lite längre bak om man är ny. Och det är jag ju, så jag testade. Vet inte om det gjorde nån skillnad. Ger det ett par försök, och ska såklart testa på riktiga cykeln också och se hur det blir där. 

Våren är på gång på riktigt nu, så jag hoppas på en runda på cykeln ute i helgen, eller nästa vecka. Pepp!!! 

Idag skiner solen och jag har varit ute och sprungit. 6 km, 40 min. Heja heja! Nu är andra löparveckan avklarad. 

Intervaller

Yes. Idag 5 km löpning med intervaller. 

En påse godis till uppladdning och återhämtning. Nu ska jag ut och äta riktig mat, och dricka ett par goa öl. 

2.2

Vecka 2 pass 2. 60 min spinning. 

Just nu har jag lagt mig i sängen och känner den där extremt sköna tröttheten i kroppen komma krypande. Jag tror jag kommer sova gott inatt. 

Jo förresten. Igår anmälde jag och y till tjejvasan 2015. Halvvasan var på en tisdag, dum dag, annars hade vi nog tagit den. 

Vecka 2.

So far so good! 

Jag fortsätter springa även denna veckan. Har just avslutat ett kort löppass på bandet efterföljt av styrka för ben, lite rehab och magträning. 

Just ny knakar det mer än vanligt i höft och ländrygg, men jag kör stretch och yoga hemma på min matta. Jag ger inte upp! Nu hoppas jag bara på att solen tittar fram lite i veckan så att det kan bli nån riktigt go löprunda ute. 

Och jo... Det verkar bli tjejvasaåkning i februari! 2015. 

Två på två dagar!

Yes. Mycket i huvudet är lika med stort behov av att rensa tankar och samla kraft. Att göra sig stark både fysiskt och mentalt. Så det jobbar jag på nu. 

Rehab i tisdags ju, och en liten löpning. I onsdags var det vilodag men i torsdags var jag ute och gick en lång runda med A. 

De två senaste dagarna, alltså igår och idag, har det varit hårdträning. 45 min activio igår. Att jag inte svimmade. Bra backträning! 

Idag 40 min lugn och fin löpning i solen. Bonus var att sis var med. hon springer inte så ofta, så tack vare henne blev det några vilopauser i solgasset. Älskar våren! Och så är jag lite kär i mina nya löpskor tror jag. 

Heja heja!

Gym igen

10 veckor till varvet. Ska jag springa? Jag tänkte iallafall ge det ett försök. Vill inget hellre än att veta att jag kan. Att kroppen faktiskt är rätt ok. 

Så idag sprang jag 20 minuter. Istället för mina minipass om 3*2 och sånt. Det känns bra, och det kändes bra under tiden också. 

Sen tränade jag ben, rumpa, höft och mage i gymmet. 

Plankan: 2*2 minuter. Plus 30sek rak planka, 30sek sidoplanka åt varje håll och 30sek rak planka igen. Det tar sig! 

Imorgon onsdag blir det vilodag pga jobb på annan ort. Torsdag försöker jag nog köra intervaller, för att cykla på lördag. Eller tvärtom. Och så en långrunda på söndag. Det låter det! Nu återstår bara att se om planeringen håller. 

Vår i luften

Äntligen cykelpremiär! 

Nya skor, som gjorde att jag nästan ramlade. Sällskap som både drog och höll bra fart och som dessutom räddade mig från att ramla. 

Dryga två mil från stan och runt Frölunda, Askim, tångudden, nya varvet och hem. Solen sken, blå himmel, blåsigt men underbart! 

Lika så bäst att jag gillar det nu, om bara tre månader ska det bli 10 mil på ett bräde. 

Jag har inte försvunnit...

... Jag har bara varit förkyld. 

För en vecka sedan var det första passet efter skidloppet. Spinning 60 min. Sjukt sugen på att köra skiten ur mig, men fick ta det väldigt lugnt eftersom jag fortfarande inte var helt frisk. Hur som helst så var det gött och jag hade grymt sällskap av min klassikerkompanjon. 

Efter det där passet har jag mest kört lite rehabträning för ond rygg/höft och framförallt vilat. Och varit i Stockholm. Och druckit vin. Fortfarande förkyld. Men på söndag ska vi spinna igen! Då jäklar! Planen är att köpa cykelskor till dess! 

Efter 30 km...

...på skidor så känns det i kroppen. Jag har aldrig varit tröttare. Jag har aldrig haft mer ont. Jag har aldrig varit så stel. Men jag har heller aldrig varit så nöjd. 

De tre milen tog vi oss runt på 3 timmar 5 minuter och 45 sekunder. Och då hann vi ändå stanna två gånger för att få i oss vätska och energi och bättra på vallan. 

Men vi hade båda två finfina skidor med både bra fäste och bra glid. Och så turades vi om att vara trötta, och att dra varandra och att peppa. Det var en grym känsla att under hela loppet ändå orka. Och när jag inte orkade så körde jag ändå. 

Är full av adrenalin och endorfiner. Göteborgsvarvet känns som en lätt match i jämförelse. Och att cykla 10 mil i juni, det kommer att gå som en dans! Den här känslan ska jag se till att behålla nu. Underbart!!! 

Gymmet

Är egentligen inte mitt favoritställe i världen. Men jag märker att jag inte har särskilt ont längre. Varken i knät eller höften. Tack vare intensiv rehabträning hoppas jag! 

Dagens: löpning 2+3+3 min. Sen mage. 

Måndag blev också en vilodag.

Sånär som på lite plankövning. 

Och så hade jag ju sång idag, så endorfinerna har infunnit sig ändå. Dessutom har också startbeviset inför helgens lopp dykt upp! 

Söndag - vilodag

Klockan är 10:40. Jag är kvar i sängen. 

Musklerna känns efter gårdagens styrkepass och skidåkning. Idag blir det en välförtjänt vilodag. Ska ladda upp inför veckan genom att laga mat för att kunna kolhydratladda. Mycket pasta. 

Men först frukost! 

Lördagens andra

Längdskidåkning på hovås golfklubb. I regn. Hur hurtigt är inte det? Som andrapass. På en lördag. 

Om en vecka är det dags. 

Söndag=vilodag, men med stretch (yogaklassen inställd, igen!)

Lördagens första

BodyPump 60 min. 

Personligt rekord i plankan. 3 min. 

Skidor!!!

Med bara en dryg vecka kvar till tjejklassikerns kristinalopp så var vi ute och sladdade i spåret i Landvetter. Glidvallningen och tejpen som udéns lagt på funkade hyfsat. Tyckte att skidorna gled lite sämre än i lördags, men så var det också nysnö som tenderar att vara lite trögare att köra i. Hur som helst så var det kul! Helt underbart att träna utomhus! 

 Imorgon är det vilodag. På lördag är planen bodypump på morgonen plus skidor på eftermiddagen. Ett rejält långpass en vecka innan, sen är det bara att hålla sig i lagom form och ladda med massor av kolhydrater. Riktigt taggad faktiskt! 

Onsdagspepp

Hittade tillbaka till en spellista idag. Varför glömde jag någonsin bort den? Hur kan jag låta det gå mig förbi att Florence & the machine faktiskt är grymma på att peppa? 

Jaja, nu är ordningen återställd igen iallafall. 

Dagens: löpning 3*2 min med snabb gång mellan. Benböj, utfall, rygglyft, situps, sneda situps, hundreds, plankan 2*2 min, sidoplanka 1 min varje sida. 

Och sen massa stretch. 

Men först av allt var jag och hämtade ett par nyvallade skidor! Kristinaloppet, here we come! Bara 10 dagar kvar! 

Måndagens...

Eftersom både söndag och idag varit vilodagar får jag helt enkelt passa på att skriva om måndagens ben-rumpa-magepass. 

Det var just det; en timma rehabträning för benen och rumpan i kombination med mage och lite stretch. Jo, och så 3*2 min löpning först. Men alldeles för lite stretch... Känns i baksida lår idag. Ganska gött faktiskt.

Idag lämnade jag dessutom in mina skidor för vallning. På torsdag är det tänkt att åka en runda med Y. För om en och en halv vecka är det dags för det stora loppet. Bara att börja ladda!! 

Pepp pepp! 

Jo, och så just det... 

Har fått/gett mig själv en plankanutmaning. 10 min till sommaren. Efter fem dagars plankstående för att träna och öva så börjar jag tvivla på om det egentligen sker någon förbättring. Har jag sagt att jag vill ha snabba resultat?! :) 

Skidpremiär!

Ok. Inte mer än 4,5 km. Men ändå. 

Den där stakmaskinen på gymmet har sannerligen gjort nytta. Att få åka skidor på snö gick hur bra som helst! Jag lyckades slita bort vallan, så jag behöver få hjälp av ett proffs för att fixa det inför loppet i februari. 

Tar en runda imorgon också, får ju passa på!! 

Nu däremot är det dags för 25-årsfest!

Löpningen

Japp. Idag blev det då 18 minuter på bandet. 3 min löpning. 

Känner mig stark. Vet ju att jag kan mer. En mil terräng var det ju häromsistens. Och dessutom ett lopp. Men det var inte så klokt att gå ut så hårt, så jag startar om. Håll tummarna folks! 

Körde såklart mage också. 

Trångt på gymmet!

Idag gick jag, A, S och P och tränade på exakt samma tid som resten av Göteborgs invånare. Det var kö till varenda maskin, vartenda ledigt utrymme, varenda hantel och skivstång. Inte så kul. Men jag körde igenom ett komprimerat benpass och satsar på att träna lite mer imorgon. 

Löpbanden var fullkomligt otillgängliga, så min löpning får jag också ta imorgon. 

Så var det med det. 

Söndagsmys

Idag blev det yoga. 75 minuter skön, varm, avslappnande och utmanande yoga. Det har öppnats höfter och roterats lårmuskler, masserats skalpar och hängt i fiskens position. Hej och hå..! 

Startade med 2*1 min löpning, med gång före och mellan. Det känns i knät nu. Dock kan det lika gärna bero på yogan som på löpningen. 

I veckan som kommer ska jag springa tre gånger. Tre små små korta turer, typ 2-3*1 min, för att vänja muskler och leder. Sen trappa upp långsamt. Förhoppningsvis håller det. 

Det syns lite dåligt, men jag gör en stretchig yogapose innan klassen började... 

Benrehab

Lördag förmiddag. 

Ett stort gäng (6 pers) samlas på gymmet för att träna. För mig och min kumpan i 141km-satsningen innebar det 2*1 km skidmaskin, och sen ben, rumpa och mag-träning. 

Det börjar ju komma snö ute. Kanske dags att få på sig pjäxor och skidor snart!?

Jo, chefen var också med och tränade. 

Vattengympa

Dagens: 1 tim tuff vattengympa med kollegorna. Träning för ben, rumpa, rygg, axlar, armar, mage och varenda annan liten muskel som finns. Start kl 07. High five! 

Activio

Pulsträning är kul! 

Att nå upp till 93% av sin maxpuls under ett träningspass, ja då vet man att man kämpat. 

Att dessutom alla tjejerna var där och kämpade tillsammans - underbart! Jag som aldrig sysslat med lagsport har ju aldrig riktigt heller fått med mig den där gemenskapen som jag inbillar mig att det innebär. Men idag så! 

Dagens: 45 min activio spinning

2014

En grym start på året! 

Har på riktigt fått en nytändning med träningen som drog igång på riktigt under slutet av 2013. 

Efter att ha kutat igenom nästan hela Lidingö tjejlopp och insett hur mycket jag saknat att springa, så tog jag tag i rehabträningen lite mer ordentligt. Jag har en ambition om att låta 2014 bli löpningens år. Och året då jag och y slutför våra 141 km. 

Bara en månad kvar till tremilsloppet på skidor! 

Nu kör vi!!